venerdì 19 gennaio 2024

Piano per cambiare con successo

 Immagina come sarebbe una giornata normale quando il tuo sogno diventa  realtà.

 Agisci come se fosse reale ,adesso, mentre lavori al tuo piano d'azione.

Il piano per cambiare va diviso in 2-3  mini compiti divertenti (con date specifiche ) con diverse alternative.

Esempio se si è a dieta per la colazione, pranzo e cena si devono avere diverse alternative da scegliere per non sentirsi "costretti"

Per fare esercizio bastano 5-10 minuti e si deve avere diverse opzioni : camminare, ballare, salire e scendere le scale, bicicletta ecc...

Iniziare con un mini sforzo per abituarsi, dopo 21 giorni potete aumentare pian piano il tempo.

Le parole "Dovrei" e "Forza di volontà" vengono sostituite con "AMOR PROPRIO"

La determinazione con focalizzazione e costanza saranno importanti per avere successo

Immagina un  pastore tedesco che gioca a prendere la palla con il suo proprietario. 

Il cane fissa la palla che ha in mano il  proprietario.

 Non c'è nient'altro che gli importi. 

Quando l'uomo finge di lanciargli la palla, gli occhi del cane seguono il movimento della sua mano senza perdere nessun dettaglio. 

Per il cane ormai non c'è niente più al mondo di importante che la palla. 

Per questo è attento al minimo movimento della palla e usai suoi sensi per indovinare cosa accadrà nel prossimo nanosecondo.

Capisci ora cosa significa essere focalizzati (concentrarsi)?


Determinazione

un leone gira intorno a un branco di gazzelle, le studia , le osserva e  valuta i dettagli e le

mercoledì 13 settembre 2023

Dieta 2x1

 Nella dieta del 2 x1 il nostro piatto deve avere  2 porzioni di

alimenti di tipo A e 1 porzione di alimenti di tipo E.

Gli alimenti di tipo E non devono mai superare 1/3 del totale del piatto


Alimenti di tipo A :

carne, pollo, tacchino, pesce, frutti di mare, formaggi, uova, verdure, succhi di verdura, insalata,

mandorle, noci


Cibo di tipo E :

Pane, pasta, farina, riso, banane, patate, tuberi†, cereali, zucchero, caramelle,

cioccolatini, latte, succhi di frutta, bibite zuccherate.


Esempi:

Carne  + Insalata  + Riso

Pollo + insalata + Patate

Carne + insalata + dolce 

Salmone + riso + vegetali

Carne +pasta +vegetali

carne impanata (carne e pane) + insalata


Se il volume del cibo nel piatto è esagerato, allora è da considerarlo come 2 porzioni invece di una.

Se la frutta è dolce (esempio: mango, melone e arancia) è un alimento di tipo E mentre se è poco dolce (esempio: fragole e mele) è un alimento di tipo A.


Se fai una colazione ricca di carboidrati, il corpo dovrà produrre abbastanza insulina da gestire il glucosio che proviene dai carboidrati.

Per il pranzo, il tuo corpo attenderà un consumo ricco di carboidrati e sarà pronto per un'elevata produzione di insulina. Cioè, il corpo impara a “prevedere” cosa consumerai dopo.

Trascorsa circa 1 ora da quando hai iniziato a mangiare, il corpo fa un altro controllo per vedere quanti carboidrati continuano ad essere ingeriti e vede se è necessaria altra insulina. 

Se il corpo sente che continua a ingerire più carboidrati  dopo 1 ora, produrrà altra insulina per gestire il glucosio extra che si accumulerà.

Se la tua colazione sarà povera di carboidrati, il tuo corpo produrrà pochissima insulina e si aspetterà che il pranzo sia a basso contenuto di carboidrati.

Riducendo i carboidrati, l’ansia e il desiderio di consumarli scompariranno.

Quando aumentiamo il nostro consumo di proteine ​​(alimenti di tipo A) riduciamo la fame e l'ansia scompare. 

Sono i carboidrati  raffinati che causano ansia e la mancanza di controllo .


Meno insulina viene prodotta dal corpo, più facile sarà per noi perdere peso.

mercoledì 27 aprile 2022

Consigli bruciagrassi per dimagrire

 La dieta è per l'80% mentale e per il 20% fisica.

PER AVERE SUCCESSO DEVI CREDERCI!

Ogni volta che provi a dimagrire, avrai notato quanto sia difficile perdere

peso, questo è perché il tuo metabolismo non sta funzionando al massimo delle

 sue capacità.


Quando la tua dieta  ha un basso apporto calorico (come normalmente dovrebbe

 accadere se stai cercando di perdere peso) il tuo corpo nota questa diminuzione

 nutrimenti e si preoccupa di restare  senza energie necessarie per la sua

 sopravvivenza, quindi inizia a rallentare il metabolismo ed a immagazzinare gli

 alimenti come grassi.

Se  riprendi a mangiare normalmente il corpo ci mette un po' a velocizzare

 nuovamente il metabolismo.

La soluzione risiede nel passare da 2 /3 pasti al giorno a 5/6 mini pasti al

 giorno.

Non sono soltanto i cibi che mangi e l'attività fisica  migliorano il metabolismo

 infatti, è importantissimo anche il numero di pasti che consumi quotidianamente. 


Alternative per gli spuntini mattutini e pomeridiani:

Verdure (come cetrioli, barbabietole, finocchi, broccoli o cavolfiori).

Frutta ( mele, frutti di bosco, melone )

Formaggi magri

Yogurt magri

Noci e mandorle (massimo 6 pezzi)

Pane integrale o pane di segale


E' importante fare una colazione abbondante e ridurre la quantità di cibo che

sabato 5 marzo 2022

Come avere un super metabolismo

 Se fate un solo tipo di attività fisica , l’organismo si abitua a quel tipo di esercizio,

e presto smettete di migliorare. 

L'allenamento incrociato dà una scrollata alla routine stimolando costantemente

 l’organismo.

E' importante dare all’organismo di alcuni nutrienti vitali che oggi non assume

e fare  attività fisica impegnativa, però mai per più di un paio di giorni consecutivi.


Questa strategia mantiene il corpo costantemente impegnato e reattivo,

sostenendolo e spiazzandolo al tempo stesso, rovesciando le dinamiche

biochimiche che ne hanno portato il metabolismo a rallentare. 

È come dare la sveglia all’organismo, accendendo un fuoco che brucerà calorie e

 grasso come mai prima.

Sottoporre il metabolismo a questo allenamento incrociato significa 

non ripiombare mai più nella routine e nella noia.


Fase 1 per due giorni, Fase 2 per altri due giorni e Fase 3 per tre giorni.


 Fase 1 tapis roulant,cyclette ellittica,corsa, joggingo camminare veloci, spinning, 

due allenamenti aerobici in una settimana.


Fase 2 i pesi  

sollevare pesi due volte alla settimana


Fase 3

Fare yoga,stretching,concludere conun lungo momento di relax in cui respirare profondamente per calmare l’organismo.  


                  *************

COSA EVITARE

1- frumento

Attorno al frumento ruotano miliardi di dollari. Per incrementare i

raccolti, e quindi il profitto, gli agricoltori hanno «ibridizzato» il frumento

per renderlo resistente alle condizioni meteorologiche più estreme.


Di conseguenza il grano non è indistruttibile solo nei campi, ma anche nel nostro organismo. 

In altre parole, fatichiamo parecchio a digerirlo e a estrarne i nutrienti. 

Se resiste a grandine e infestazioni, quali possibilità può avere il nostro organismo? 

Inoltre, il frumento produce infiammazione,gas, gonfiori, ritenzione idrica e spossatezza.


2- Mais

Il mais è uno dei peggiori nemici del metabolismo, perché gli agricoltori,

come per il frumento, hanno modificato pesantemente anche il granoturco

mercoledì 5 agosto 2020

Dieta Centro dimagrimento

Con questa dieta perdi chili, ma rischi di ricuperarli tornando a casa...perché torni affamato!!

Colazione 
2 tazze di the 
2 fette biscottate [o muesli senza zucchero (con uvetta)]
1 mela
Succo d'arancia



Spuntino
1 Frullato 
(ananas -o latte de riso /melone /pesca)


Lunedì 
Pranzo
Bocconcini di polpo a bassa temperatura su patata viola



Fagiolini al pomodoro



Torta di carote e cocco (con decorazione di crema di lampone)



Cena kcal 352
Salsa di lattuga con chenelle di ricotta e petali di ravanelli


Hummus di lenticchie con crostino di pane 



Insalatina di fruta e verdura

Martedì
Pranzo kcal 340
Mezze maniche con pesto di basilico e pomodorini giallo confit


Filetto di orata con crema di carote,coriandolo e pepe rosa

martedì 9 giugno 2020

Dieta Nowzaradan

 La dieta ideata dal dott. Younan Nowzaradan, il medico divenuto famoso grazie al programma "Vite al limite" permette di dimagrire velocemente

Questa dieta, che prevede un apporto energetico mai superiore alle 1200 calorie quotidiane, andrebbe intrapresa dopo aver consultato il proprio medico curante.


Dato il regime alimentare restrittivo previsto dalla dieta, è bene non farla per più di 1-2 mesi.


E' una  dieta ipocalorica che si basa o su un regime calorico di massimo 1200 kcal al giorno, un basso apporto di carboidrati, l'assunzione di 3 pasti al giorno e 2 spuntini, bere almeno 2 litri di acqua al dì e fare 45 minuti di attività fisica tutti i giorni.

E' indicata solitamente per le persone obese ( con più di 20 chili di sovrappeso), e che è in grado di far perdere fino a 12 chili in 4 settimane. 

Le diete iperproteiche provocano chetosi ma non raggiungono mai livelli pericolosi, sempre se non durano per lungo tempo e ci sia una buona combinazione degli alimenti.


La dieta iperproteica è controindicata soprattutto in caso di problemi epatici e renali (insufficienza renale, nefropatia diabetica ecc.)

I consigli per chi vuole perdere peso velocemente


Durante la dieta è fondamentale rinunciare a tutti quegli alimenti che contengono carboidrati, anche verdure come carote, zucca, legumi, porri, carciofi e barbabietole.


 Le verdure devono essere non amidacee: zucchine, broccoli, asparagi,

sabato 23 maggio 2020

Grupo Dieta whatsapp gratuito

Bienvenida(o)!
En este grupo de whatsApp  gratuito cada cosa que comas le vas a hacer una foto con tu teléfono celular.
Una vez  hecha la foto, la meteràs en el grupo de whatsapp dieta gratuito.
Nadie va a opinar,comentar o hacer un juicio.
El hecho que cada persona meta sus fotos es para que ella tenga coinciencia de lo que come.

A veces es necesario un nuevo estilo de vida,aprender nuevos hàbitos,de otra manera si se adelgaza muy ràpido se recuperan facilmente los kilos perdidos.

En este grupo si puede condividir consejos, dietas, ricetas

Cose da fare oggi

-Bere acqua
Il consumo d'acqua aumenta la sensazione di sazietà, perché riduce la stimolazione della fame.

L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal nostro corpo ed a mantenere la corretta funzione degli organi, quindi bere due litri d'acqua al giorno dovrebbe diventare un'abitudine nella nostra vita.




-Mangiare verdure
Le verdure contengono vitamine, minerali e fibre che regolano tutte le funzioni del corpo e ci aiutano a prevenire molti tipi di

Cosas para hacer hoy

-Beber agua 
El consumo de agua aumenta la sensación de saciedad, porque reduce el estímulo del hambre.


El agua nos ayuda a eliminar toxinas de nuestro organismo y a mantener la correcta función de los órganos, por eso beber dos litros de agua al día debe convertirse en un hábito en nuestras vidas.


-Comer verdura 
La verduras contienen vitaminas, minerales y fibra  que regulan todas las funciones del organismo y nos ayudan a prevenir todo tipo de enfermedades.


Debemos recordar que las verduras hechas al vapor mantienen

MANGIARE BENE CON 800 calorie

Pesce spada con carciofi e pomodori e contorno di verdure  

Ingredienti (per 4 persone):
 Asparagi 500 g 
 Zucchine 400 g 
 Peperoni gialli 3 
 Scalogno 1 
 Aglio 1 spicchio 
 Pomodorini, 800 g 
 Carciofi 4 
 Lime 2  
Taccole 200 g 
 Pinoli 250 g 
 Uvetta, 120 g  
Pesce spada, 400 g 
 Menta 2-3 rametti 
 Prezzemolo 1 ciuffetto 
 Olio evo 
Aceto balsamico 
 Sale 
 Pepe nero




Procedimento:
Pulire gli asparagi, le zucchine e i peperoni. 
Affettarli e cuocerli al vapore nella vaporiera.