Grupo Dieta whatsapp gratuito

Bienvenida(o)!
En este grupo de whatsApp  gratuito cada cosa que comas le vas a hacer una foto con tu teléfono celular.
Una vez  hecha la foto, la meteràs en el grupo de whatsapp dieta gratuito.
Nadie va a opinar,comentar o hacer un juicio.

El hecho que cada persona meta sus fotos es para que ella tenga coinciencia de lo que come.

A veces es necesario un nuevo estilo de vida,aprender nuevos hàbitos,de otra manera si se adelgaza muy ràpido se recuperan facilmente los kilos perdidos.

En este grupo si puede condividir consejos, dietas, ricetas

Cosas para hacer hoy

-Beber agua 
El consumo de agua aumenta la sensación de saciedad, porque reduce el estímulo del hambre.


El agua nos ayuda a eliminar toxinas de nuestro organismo y a mantener la correcta función de los órganos, por eso beber dos litros de agua al día debe convertirse en un hábito en nuestras vidas.

-Comer verdura 
La verduras contienen vitaminas, minerales y fibra  que regulan todas las funciones del organismo y nos ayudan a prevenir todo tipo de enfermedades.


Debemos recordar que las verduras hechas al vapor mantienen

Verduras con menos calorías

Se recomienda comer 3 tipos de verduras  diferentes como minimo al dìa, para garantizar el consumo de todos los nutrientes, vitaminas, fibras y minerales necesarios para el cuerpo y comerlas según la estacionalidad.

Las verduras cocidas aumentan de calorìas cocidas porque pierden agua y se concentran los nutrientes.

Los datos son del banco del INRAN 

Calorìas por 100 gramos de parte comestible de la verdura

Achicoria 10 kcal

Radicchio rojo 13 kcal

Pepinos 14 kcal

Hinojo crudo 9kcal
    "cocinado 25 kcal

Tomates 17 kcal

Las 15 frutas con menos calorias

Es aconsejable comer fruta entre comidas, mejor como merienda o media hora antes de una comida, ya que el consumo de la fruta al final de la comida puede retrasar la digestión o hacerte sentir hinchado.

Los datos son del Banco de Datos de INRAN (Instituto Nacional de Investigación para Alimentos y Nutrición)

calorìas por 100 gramos de parte comestible de frutas

Limón: 11 kcal

Sandía 16 kcal

Guayaba 20 kcal

Arándanos 25 kcal

Pomelo 26 kcal

Fresas 27 kcal

Dietas

La palabra dieta proviene del griego dìaita que significa "modo de vivir"
La dieta indica el conjunto de alimentos y bebidas que deben tomarse diariamente, de manera equilibrada para satisfacer las necesidades energéticas, nutricionales y gustativas.

Nuestra dieta  no tiene que ser una restricción o sufrir escasez de alimentos.

¡No debemos  comer para bajar de peso o para subir de peso, SINO PARA ALIMENTARNOS y de vez en cuando el placer de comer algo que nos encanta.

No existe una dieta que pueda ser adecuada para todos porque

Recomendaciones dietéticas

"No necesitas hacer dieta, necesitas un nuevo estilo de vida".

 COME SENTADO LA COMIDA  para que sea plenamente consciente de alimentarse.
ENFOQUECE EN LO QUE VE, LOS PERFUMES, LA CONSISTENCIA Y EL GUSTO DE LO QUE PONE EN SU BOCA


 - Come con calma y mastica lentamente
 Comer lentamente le permite dilatar gradualmente el estómago, asimilar mejor lo que come, digerirlo más fácilmente y vaciar mejor los intestinos.
 Si mastica mal, los alimentos llegan enteros al estómago,  se requiere más trabajo intestinal,hay  fermentaciones e hinchazón.

ES IMPORTANTE CAMBIAR MÀS A MENUDO LA COMIDA
Las personas necesitan más de 40 nutrientes diferentes para mantenerse saludables, y no hay un solo alimento que pueda suministrarlos a todos.

COME REGULARMENTE
Saltar las comidas hace lento su metabolismo, su cuerpo quema

Dieta de una dietista

Dieta para chica de 15 años
Desayuno
café
Leche parcialmente desnatada 150 cc
rebanadas de pan tostado 4 (40 gr)

Almuerzo
 Pasta 60 gr
Carne sin grasa 120 gr

Dieta Medico de familia

 TODOS LOS DÍAS: Beba 1 litro de agua + 1.5 litros de té verde (1.5 litros de agua con 4 bolsitas de té verde)

- DESAYUNO: 400 gramos de leche + café
     
 NO USE SAL PARA ALMUERZO Y CENA

 Merienda: 1 vaso de leche (o una manzana o kiwi)

    Almuerzo del primer y segundo día: salmón al horno

Dieta Tragones anònimos

DESAYUNO:
1 rebanada de pan tostado integral  ( con 1 cucharadita de mantequilla)
1 porción de fruta
1 porción de leche: 1 tza. leche ligth o 1/2 tza. de yogurt natural.
Bebida: café o té

COMIDA:
DE 90 a 120 grs. de pollo (o pescado o carne)
2 tazas de verduras

Dieta EL PLATO

El plato es una representación gráfica visual de los tipos y las proporciones de los alimentos que tenemos que comer, las tres cuartas partes de lo que ponemos en el plato deben ser de origen vegetal, con una prevalencia de verduras y frutas seguidas de granos enteros (integrales).

Composición del plato sano:
½ del plato Verduras y frutas
¼ del plato Granos enteros (integrales)
¼ del plato Proteinas

Las verduras y las frutas siempre deben ser diferentes (para garantizar el consumo de todos los nutrientes, vitaminas, fibras y minerales necesarios para el cuerpo) y comerlas según la estacionalidad.

Es aconsejable comer fruta entre comidas, mejor como merienda o media hora antes de una comida, ya que el consumo de la fruta al final de la comida puede retrasar la

¡Amate!

¡Amate! Enamorate de ti.
¡Eres la persona más importante que existe!
Basta de descuidarte.
Tú eres amor.
El amor debería ser similar a la respiro.
Debería  simplemente ser una cualidad dentro de ti: donde sea que tu estés, con quien tu estès , e incluso si estás solo, el